5 min. Človek prespi približno tretjino svojega življenja in že od malih nog otrokom privzgajamo, kako pomemben je spanec. Svojo vlogo ima tudi med nosečnostjo, ko je pomembna ne le njegova kakovost, temveč tudi položaj bodoče mamice med spanjem. Kako dolgo lahko v nosečnosti spite na trebuhu in kateri spalni položaj je med nosečnostjo najboljši?
Ali spite na boku, na hrbtu ali na trebuhu? Dokler pod srcem ne nosite dojenčka in vas na primer ne pestijo težave s hrbtenico, se verjetno zelo ne sprašujete o tem. Nosečnice pa vedo, da bosta spanje na trebuhu in na hrbtu lahko uživale le do določenega časa. Zakaj se po prvem trimesečju priporoča izogibanje spanju na hrbtu, kako dolgo lahko spite na trebuhu in kateri bočni položaj spanja je med nosečnostjo najbolj idealen?
Spanec na hrbtu med nosečnostjo
Spanec na hrbtu velja za varen med prvim trimesečjem nosečnosti, vendar z nastopom drugega trimesečja ga več ne priporočajo le porodničarji in ginekologi. Približno od 13. tedna se maternica začne povečevati toliko, da moti pretok krvi in lahko pritiska na spodnjo votlo veno, ki črpa kri vse do srca.
Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko povzroči tudi zoženje aorte in ovira prekrvavitev telesa ter s tem tudi posteljice. Nosečnice, ki še naprej spijo na hrbtu, se lahko sredi noči zbudijo z občutkom pomanjkanja sape ali z občutkom hitrega razbijanja srca. Sladek spanec na hrbtu si torej lahko brez skrbi privoščite v prvih treh mesecih nosečnosti, vendar se mu z nastopom drugega trimesečja raje izogibajte.
Kaj pa, če se med nosečnostjo zbudite na hrbtu? Najprej ne paničarite. Le majhen odstotek ljudi spi v enem položaju celo noč, zato če se zbudite na hrbtu, ni se zgodilo nič hudega. Zelo verjetno je, da ste se zbudili ravno zato, ker je vaše telo zahtevalo spremembo položaja. Počasi predihajte šok ob prebujanju na hrbtu in se namestite na bok. Če vas tudi zjutraj po prebujanju preganjajo neprijetne misli in slab občutek, pojdite k zdravniku in prosite za kontrolni pregled.
Spanec na trebuhu med nosečnostjo
Za razliko od položaja na hrbtu je spanje na trebuhu med nosečnostjo dovoljeno še nekaj tednov dlje, vendar z vidika udobja veliko žensk paradoksalno preneha spati na trebuhu prej kot na hrbtu. Najpogosteje so kriva občutljiva in boleča prsa, ki med spanjem na trebuhu povzročajo nelagodje, dojenčku pa ne povzročajo težav. Te se lahko pojavijo šele z rastjo trebuščka, ko se prevesite v drugo trimesečje.
Večini žensk začne trebušček kukati med 16. in 18. tednom, prav v tem obdobju pa spanec na trebuhu postane neudoben za mamico in nevaren za dojenčka. Spanje na trebuhu v drugem trimesečju nosečnosti lahko povzroči pritisk trebuščka navznoter in posledični pritisk na aorto ter spodnjo votlo veno.
Posledice so enake kot pri spanju na hrbtu, torej neprijetni občutki pomanjkanja sape in razbijanja srca ter tudi blokada prekrvavitve posteljice. Vendar se vam ni treba bati, da boste dojenčka med spanjem na trebuhu stisnili – stene maternice in plodovnica ga dovolj dobro ščitijo.
Vir fotografije: Magnific
Spanec na boku zmaga
Zdravniki na splošno priporočajo nosečnicam spati na boku, predvsem z naraščanjem tednov in večanjem trebuščka. Po mnenju uveljavljenega Ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov je najboljša izbira med nosečnostjo spanje na levem boku. Ta položaj povzroča najmanjši pritisk na spodnjo votlo veno, jetra in ledvice, s čimer se zmanjša tveganje za otekanje rok, gležnjev in nog. Spanec na levem boku hkrati maksimalno poveča pretok krvi do dojenčka.
Spanec na desnem boku je varen tudi skozi celotno nosečnost. Še posebej ga imajo radi nosečnice, ki jih muči zgaga in refluks. Ta položaj namreč podpira prebavo in hitrejši prehod hrane iz požiralnika v želodec.
Kako najti najboljši položaj za spanje?
Ste vse življenje spali na trebuhu ali na hrbtu? Nosečnost vas bo prisilila, da spremenite nekatere navade, tudi tiste spalne. V prvem trimesečju nosečnosti lahko spite, kakor želite, kasneje pa se boste morali odpovedati svojemu priljubljenemu položaju. Za vas imamo nekaj koristnih nasvetov, s katerimi se boste lažje navadili spati na boku.
Prvo trimesečje
Na začetku nosečnosti se glede spanja ni treba omejevati. Brez skrbi za zdravje sebe ali dojenčka lahko spite na trebuhu, na hrbtu, na enem ali drugem boku. Če pa se želite navaditi spanja na boku, si v pomoč vzemite velik doječi vzglavnik in ga vstavite med noge. Takšna opora lahko zmanjša nelagodje v bokih in spodnjem delu telesa. Dodatno oporo kolenom nudi poseben ortopedski vzglavnik iz spominske pene.
Drugo trimesečje
Rastoči trebušček lahko že povzroča težave s spanjem in vas sili v spremembo položaja, pa tudi v spremembo vzmetnice. Med nosečnostjo je primerna nekoliko trša vzmetnica, ki bo preprečila, da se vam bo hrbet med spanjem preveč upogibal. Spet velja, da vam pri spanju na boku pomaga doječi vzglavnik, ki ga med spanjem vstavite med kolena ali pa ga namestite za hrbet kot oporo, da se ne prevrnete.
Tretje trimesečje
Spanec v tretjem trimesečju je zgodba zase. Trebušček vam vedno bolj ovira, čeprav se veselite zdravega dojenčka, ne morete dočakati spanja na trebuhu ali na hrbtu po porodu. Če vam že ne pomaga doječi vzglavnik ali valjana odeja, poskusite podpreti hrbet z velikim vzglavnikom (ali več vzglavnikov) v 45-stopinjskem kotu, in sicer bodisi v položaju na boku bodisi na hrbtu. Ležali boste sicer na hrbtu, vendar ne povsem – gre bolj za polsedeč položaj, pritisk na spodnjo votlo veno pa je v tem položaju minimalen.
Vir:
- Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. In: What to Expect. 2026. Dostopno na: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
- Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2026. Dostopno na: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
- Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. In: Healthline. 2025. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
