Pridobivanje med nosečnostjo: Koliko kilogramov je preveč in koliko je premalo?

Povečevanje telesne teže v nosečnosti je nujno, vendar prestraši skoraj vsako žensko. Kaj storiti, če v nosečnosti ne pridobivate telesne teže in – kako upočasniti pridobivanje telesne teže v nosečnosti? Koliko dodatnih kilogramov je preveč in koliko premalo? Vse o (ne)pridobivanju telesne teže med nosečnostjo si lahko preberete v našem članku.

Pridobivanje telesne teže v nosečnosti je nujno za zdravje dojenčka, pa tudi za mamo. Koliko kilogramov bi morali pridobiti med nosečnostjo, je odvisno od vašega indeksa telesne mase (ITM) pred nosečnostjo, telesne zgradbe, od splošnega zdravstvenega stanja in tudi od tega, ali gre za vašo prvo nosečnost. Čeprav obstaja tabela za pridobivanje telesne teže v nosečnosti, je resnica takšna, da odstopanje od priporočil na tehtnici ni enako za vse in na pridobivanje vpliva več dejavnikov.

Koliko bi morali pridobiti med nosečnostjo?

Vsaka nosečnost je edinstvena in to, kar je pri eni ženski veljavno kot zdravo pridobivanje telesne teže, je lahko pri drugi nezadostno ali neustrezno. Nosečnice med nosečnostjo ne bi smele biti obsedene s številko na tehtnici, temveč bi se morale osredotočiti na vzdrževanje ali vzpostavitev zdravega življenjskega sloga.

Kot smo že omenili, priporočeno povečanje telesne teže v nosečnosti je odvisno od teže pred zanositvijo. Ženskam, ki so imele pred spočetjem normalno ali povprečno težo, se običajno priporoča, da pridobijo 11–16 kilogramov. Prihodnje mame, ki so pred nosečnostjo imele podhranjenost, bi morale pridobiti nekoliko več, medtem ko bi morale ženske, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti, med nosečnostjo pridobiti manj.

Pomaga vam lahko tudi kalkulator za pridobivanje teže v nosečnosti, vendar se morate predvsem ravnati po priporočilih ginekologa in drugih specialistov. Center za preprečevanje in nadzor bolezni (CDC) navaja, da le 32 % nosečnic med nosečnostjo pridobi priporočeno telesno težo, pri čemer jih manj pridobi približno 21 %, kar 48 % nosečnic pa pridobi preveč.

Vir fotografije: Magnific

Kdaj začnete pridobivati?

V nosečnosti ne začnete pridobivati teže že v prvem tednu in dejstvo je, da mnoge ženske opazijo višjo težo šele v drugem trimesečju. Tako kot je nosečnost individualna, je tudi pridobivanje teže med njo individualno – nekatere bodoče mamice potrebujejo nosečniška oblačila že od prvih tednov, druge pa vstopijo v to obdobje v trgovine z oblačili šele na koncu drugega trimesečja.

Pridobivanje teže v nosečnosti po trimesečjih

• 1. trimesečje - Višja telesna teža v nosečnosti se praviloma začne pojavljati na koncu prvega trimesečja, čeprav gre na splošno za nizko številko. Ne glede na vaš ITM pred nosečnostjo se priporoča, da v prvih treh mesecih nosečnosti pridobite 0,2 do 2 kg. V prvem trimesečju pridobite najmanjšo količino teže in izjema ni niti hujšanje. O tem vedo predvsem mamice, ki trpijo zaradi jutranje slabosti in odpora do hrane. Če pa imate močne nosečniške želje, lahko pridobite več, kot ste pričakovali.
• 2. trimesečje - Ko se začne drugo trimesečje, jutranja slabost običajno popusti in lahko ponovno začutite večji občutek lakote ter se lahko vrne apetit. Na začetku drugega trimesečja bi morali spremljati svojo težo vsak teden. Povprečno povečanje telesne teže bi moralo v idealnih razmerah znašati 400–900 gramov na teden, torej 7–12 kg v drugem trimesečju.
• 3. trimesečje - Postopno pridobivanje teže bi morali ohraniti vse do konca nosečnosti, s čimer boste v zaključku nosečnosti dosegli idealno težo. Podobno kot v drugem trimesečju se tudi v tretjem trimesečju ženskam z normalno težo priporoča, da pridobijo 400–900 gramov na teden. Pridobivanje teže v nosečnosti po tednih je tudi za zdravnike z vidika vašega zdravstvenega stanja bolj relevantno kot pridobivanje teže po mesecih. Z bližanjem datuma poroda se lahko pridobivanje teže včasih upočasni in lahko celo pride do zmanjšanja telesne teže.

Povsem naravno je, da v enem tednu pridobite več, v naslednjem pa skoraj nič. Dodatni nosečniški kilogrami, ki jih pridobivate, izvirajo predvsem iz hrane in čeprav zdaj jeste za dva, ne bi smeli hitro povečevati dnevnega vnosa kalorij.

Zdravniki priporočajo, da od začetka drugega trimesečja zaužijete le približno 300 kalorij na dan več, kar predstavlja eno manjšo, a hranljivo porcijo hrane. Približno 300 kcal najdete v skledi zelenjavne solate z olivnim oljem in piščančjim mesom, v ovseni kaši ali v jogurtu s sadjem. Enako vrednost pa lahko ima tudi 300 ml gazirane pijače, majhna čokoladna tablica ali skleda pokovke.

Kam gre vsa dodatna teža?

Gotovo ste se spraševali, zakaj med nosečnostjo pridobite 14 kg, če pa dojenček tehta 3,5 kg. Vsaka ženska bi si želela, da bi v nosečnosti pridobila samo težo otroka, vendar je realnost drugačna. Nekateri dodatni kilogrami so res nepotrebni in so povezani z nepravilnim življenjskim slogom ali zdravstvenimi težavami med nosečnostjo, vendar se večino teh kilogramov znebite skoraj takoj po porodu. Vir večine kilogramov med nosečnostjo je:

• Dojenček: v povprečju 3,1 do 3,4 kg
• Povečanje prsi: 0,5 do 1,3 kg
• Večja maternica: približno 1 kg
• Posteljica: 700 g
• Plodovnica: 900 g
• Povečan volumen krvi: 1,3 do 2,2 kg
• Povečan volumen tekočin: 0,9 do 1,4 kg
• Dodatne zaloge maščob, beljakovin in drugih hranil: 3 do 3,4 kg.

Ne glede na to, koliko ste pridobili v nosečnosti, lahko zelo kmalu po porodu tehtnica v povprečju pokaže za približno 12 kg manj, in to brez tega, da bi se pomembno trudili. Ni nujno, da vam bo vsako kilo, ki ste ga pridobili med nosečnostjo, po porodu ostalo.

Vir fotografije: Magnific

Kaj storiti, če pridobivate premalo?

Majhno pridobivanje teže v nosečnosti je resen problem, saj prinaša tveganje ne le za mamico, temveč tudi za dojenčka. Dva glavna razloga, zakaj ženske med nosečnostjo ne pridobivajo teže, sta motnje hranjenja in hiperemeza gravidarum, torej skrajna jutranja slabost.

Hiperemeza gravidarum je diagnoza, pri kateri nosečnica občuti prekomerno slabost in/ali bruhanje, pri čemer ne gre le za občasno jutranjo slabost, ki na primer po zajtrku popusti. Huda oblika nosečniške slabosti otežuje sprejem zadostne količine hranil, ki jih potrebuje ne le mamica, temveč tudi dojenček, da lahko napreduje in se razvija.

Če med prvim trimesečjem nenamerno shujšate več kot 1,5 kilograma, se o tem pogovorite z zdravnikom. Hujšanje med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju in na koncu tretjega trimesečja, je precej pogosto, vendar ni nekaj, kar bi morali pred ginekologom zamolčati.

Kaj storiti, če pridobivate zelo veliko?

Razlog za skrb je lahko tudi veliko pridobivanje teže v nosečnosti. Če med nosečnostjo pridobivate zelo veliko, se s tem poveča tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo, vendar se s prekomernim pridobivanjem teže povezujejo tudi druga tveganja:

• Manj natančen ultrazvok - preveč telesne maščobe lahko zdravniku povzroči težave pri ultrazvočnem pregledu. To lahko privede do več podaljšanih ultrazvočnih pregledov ali več ponovitev pregledov, lahko pa povzroči tudi težave pri diagnosticiranju morebitnih težav, ki bi lahko zahtevale zdravljenje.
• Povečano fizično nelagodje - resnica je, da nosečnost ni vedno popolnoma udobno stanje in višja teža bodoče mamice to udobje le še poslabša. Prekomerno pridobivanje teže lahko vodi do bolečin v hrbtenici in sklepih, krčev v nogah, lahko povzroči zgago, hemoroide in splošno izčrpanost.
• Visok krvni tlak - gestacijska hipertenzija, ki se diagnosticira v drugi polovici nosečnosti, lahko povzroči težave med porodom, lahko pa mamico in dojenčka ogrozi tudi med samo nosečnostjo.
• Preeklampsija - prekomerno pridobivanje teže poveča tveganje za nastanek preeklampsije, pri čemer lahko to stanje nato privede do težav z jetri in ledvicami, poleg tega pa je z njim povezano tudi povečano tveganje za omejitev rasti ploda v maternici, odstop posteljice in druge zaplete. Če v drugem trimesečju pridobite več kot 1,3 kg na teden ali v tretjem trimesečju več kot 900 g na teden, se posvetujte z zdravnikom, saj je takšno pridobivanje lahko znak preeklampsije.
• Večja porodno teža dojenčka - visok porast teže med nosečnostjo lahko vodi do večjega dojenčka, kar pomeni večjo verjetnost carskega reza ali težji vaginalni porod.
• Gestacijski diabetes - nosečniški diabetes lahko nastane zaradi več dejavnikov, prekomerna telesna teža ali prekomerno pridobivanje teže v nosečnosti pa je eden izmed njih.
• Prezgodnji porod - višji kot je vaš ITM pred nosečnostjo in več kilogramov pridobite med nosečnostjo, večje je tudi tveganje za prezgodnji porod.
• Težave pri hujšanju po porodu in višje dolgoročno tveganje za debelost - če pridobite preveč, hujšanje po porodu za vas morda ne bo tako preprosto, ker poleg nujno dodatnih kilogramov pridobite tudi precej maščobe. Poleg tega so ženske, ki v nosečnosti prekomerno pridobijo in te teže ne izgubijo v 6–12 mesecih po porodu, izpostavljene večjemu tveganju za prekomerno telesno težo in debelost.

Če v nosečnosti pridobivate preveč, bo zdravnik to opazil med rednimi pregledi in vam priporočil spremembo življenjskega sloga, da dosežete želeno težo. Pridobivanje teže lahko ponovno uravnavate s temi majhnimi spremembami z velikim učinkom:

• Pogovorite se s svojim zdravnikom - ginekolog ali porodniška asistentka vam bosta pomagala pri spremljanju telesne teže in lahko priporočita obisk svetovalca za prehrano.
• Ne držite se diet - namerno hujšanje v nosečnosti ni varno, ker dojenček potrebuje stalen dotok vitaminov in mineralov, predvsem v drugem in tretjem trimesečju. Izogibajte se pijačam ali tabletam, ki zmanjšujejo apetit in lahko ogrozijo dojenčka in vas.
• Omejite prazne kalorije - torej sladkarije, slane prigrizke, gazirane pijače, polne sladkorja (tudi umetnega), in ocvrte jedi. Vse te prazne kalorije zamenjajte z zdravimi maščobami, manj sladkorja in beljakovinami ter v jedilnik vključite sveže sadje in zelenjavo, dušeno ali na žaru meso namesto ocvrtega ter nemastne ali polmastne mlečne izdelke namesto polnomastnih.
• Varujte velikost porcij - med nosečnostjo vam res ni treba jesti za dva. Prava porcija hrane, ki jo morate pojesti, je pogosto manjša, kot se zdi. Če ste si doslej velikodušno naložili poln krožnik hrane, poskusite te porcije zmanjšati in raje jejte pogosteje, a manj. To, da ste siti, boste opazili šele nekaj minut po obroku.
• Jejte nasitna živila z manj kalorijami - skoraj vsaka ženska v določenem obdobju nosečnosti podlegajo nenavadnim nosečniškim hrepenenjem, vendar to ne pomeni, da jim morate popolnoma slediti. Občasno košček čokolade ali nekaj čipsa je v redu, vendar bi na vašem krožniku morala prevladovati listnata zelenjava, sadje z visoko vsebnostjo vode, puste beljakovine, polnozrnate žitarice in voda.
• Dajte prednost kakovostnim maščobam - približno 25–35 % dnevnega vnosa naj bi predstavljale kakovostne maščobe, torej tiste, ki jih najdemo v olivnem, repičnem, sezamovem in arašidovem olju, v avokadu, oreščkih, semenih in mastnih vrstah rib. Omejite nasičene maščobe in se, kolikor je mogoče, izogibajte transmaščobam, ki jih najdemo v ocvrti in predelani hrani.
• Omejite večerne prigrizke - poskušajte čez dan jesti uravnotežene obroke, in če vas zvečer premami želja po nečem sladkem ali slanem, si privoščite majhen obrok oreščkov, datljev ali drugih zdravih prigrizkov.
• Omejite sladkane pijače - ne le sladkane gazirane pijače, ampak tudi sadni sokovi, sadne pijače in smoothiji imajo lahko veliko sladkorja in kalorij. Omejite njihov vnos in pri kupljenih sokih preverite oznake na embalaži.
• Gibajte se - gibanje ima v nosečnosti ključno vlogo in, če vam ga zdravnik izrecno ni prepovedal, vključite v svoj dnevni urnik redno vadbo. Odlična in nezahtevna dejavnost je hoja, tek, pa tudi joga za nosečnice, plavanje in nezahtevne krepilne vaje, prilagojene za nosečnice. Dodatno vam lahko vadba v nosečnosti olajša hujšanje po porodu.

Vir:

• Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo: koliko je zdravo in kdaj lahko pričakujete to. Spletni vir. V: HealthPartners. Na voljo na: https://www.healthpartners.com/blog/weight-gain-during-pregnancy/.
• Vse o pridobivanju telesne teže v nosečnosti. Spletni vir. V: Pampers. 2026. Na voljo na: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice.
• Colleen de Bellefonds. Pridobivate več teže, kot ste pričakovali? Kako najdete svoj zdrav ritem. Spletni vir. V: What to Expect. 2026. Na voljo na: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/.
• Dani Wolfe. Kaj morate vedeti o pridobivanju telesne teže med nosečnostjo. Spletni vir. V: The Bump. 2023. Na voljo na: https://www.thebump.com/a/weight-gain-during-pregnancy.