Meditacija: Uspeh za mirno materinstvo

Stalno v gibanju. Takšno je materinstvo za večino mamic, predvsem obdobje na porodniškem dopustu. Trenutek zase je kar naenkrat slišati kot scena iz ZF filma. Morda tudi sami zaman iščete način, kako se upočasniti, za hip ustaviti čas in resetirati svoj um. Ste preizkusili meditacijo? Je brezplačna in resnično deluje. Predsodke morate vreči stran in meditaciji dati priložnost.

Otroci delujejo na stres in čustva staršev. Če ste občutite tesnobo in strah, to čutijo tudi vaši otroci. Meditacija zato ne bo pozitivno vplivala le na vas, ampak tudi na ostalo družino. S tem ne spreminjate dosedanje rutine, ampak pridobite perspektivo in stvari začnete dojemati nekako drugače, mirnejše. Obstajajo različne vrste meditacije, izberite sami tisto, ki bi vam najbolj ustrezala.

Prednosti meditacije

Znanstveniki so preiskovali vpliv meditacije na človeške možgane, zdravje in splošno blaginjo posameznika. Tisoče študij je pokazalo neverjetno pozitivne rezultate. Med njimi so naslednji:

• meditacija pomirja in daje energijo
• ljudje, ki meditirajo, potrebujejo manj spanca
• meditacija izboljšuje koncentracijo in spomin
• možgani se počasneje starajo
• izboljšuje se telesna odpornost
• meditacija znižuje depresijo, stres in tesnobo
• znižuje krvni tlak
• pomaga pri nespečnosti
• izboljšuje zmožnost ustvarjalnega mišljenja.

Meditacija ne bo opravila materinskih dolžnosti namesto vas, vendar vam jih bo olajšala. Zahvaljujoč njej se boste lažje osredotočili in več reči opravili v krajšem času.

Vir fotografije: Freepik

Kako začeti z meditacijo?

Meditacija ni nobena znanost. Ne potrebuje posebne predpriprave v tibetanskih samostanih. Na telefonu si nastavite časovnik, se udobno usedite in poravnajte hrbet ter se osredotočite na dihanje. Za začetek ji namenite krajši čas, zadostuje le nekaj minut. Dolžino lahko postopoma podaljšujete. Tu je nekaj predlogov, ki vas bodo spremljali med prvimi minutami meditacije:

• Meditacija naj bo vaš dnevni ritual. Lahko je to zjutraj, ko se zbudite ali pa pred spanjem.
• Poiščite tih prostor in se udobno usedite. Lahko se usedete na posebno meditativno blazino, za to pa bo odlična tudi velika blazina za dojenje.
• Če se želite sprostiti, si predvajajte pomirjujočo inštrumentalno glasbo.
• Dišeče svečke vas bodo pomirile in v meditaciji boste še bolj uživali.
• Na začetku si časovnik nastavite le za nekaj minut, na primer 5. Za ta čas meditirajte nekaj dni, nato ga nastavite na 10 minut. Ne pozabite si izbrati prijetnega alarma, ki vas po nekaj minutah tišine ne bo prestrašil.
• Če niste prepričani, kako meditirati in kaj početi, lahko na Youtubu ali Spotifyju poiščete veliko govornih in vodenih meditacij. Danes obstajajo tudi številne aplikacije, ki vas vodijo skozi meditacijo in so primerne tudi za popolne začetnike.
• Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje.
• Misli ne blokirajte, vendar jim niti ne posvečajte pozornosti. Pustite jim teči, ne secirajte jih. Lahko si jih predstavljate kot valove, ki vas preplavljajo ali kot toke stavkov, ki se v vašem umu niti za trenutek ne ustavijo.
• Če imate občutek, da vam ne gre, nič zato. V mislih začnite šteti. Na primer, štejte vsak vdih in izdih do deset in potem začnite znova.
• Priljubljene so mantre, torej afirmacije. Vam ni všeč nobena, ki vam jo ponuja splet? Ustvarite si lastno, ki jo boste med meditacijo ponavljali in ki bo vaš um odpeljala od misli.

Po meditaciji si privoščite zeliščni čaj ali pa poskusite nekaj položajev iz joge. Nekaj minut v tišini ali ob prijetno glasbi si pa že lahko privoščite, kajne? Meditirate lahko v leže, vendar se lahko zgodi, da v tem položaju zaspite. Če si radi privoščite prijetno kopel, lahko meditirate tudi v njej.

Meditirate lahko tudi ob vsakodnevnih aktivnostih. Zadostuje, če se osredotočite na prijeten trenutek in v mislih ne odtavate v preteklost in se niti ne obremenjujete s prihodnostjo. Med sprehodom se lahko osredotočite na to, kako stopate s svojimi stopali na tla ali pa opazujete obraze mimoidočih, naravo in podobno. Ključno se je osredotočiti na eno stvar. Ko se z nekom pogovarjate, se osredotočite le na to, kar govori. Ko se igrate z otrokom, se osredotočite samo nanj. Tako lahko meditirate cele dneve.

Vir fotografije: Freepik

Meditacija je za vsakogar

Imate občutek, da meditacija ni za vas? Dajte ji priložnost. Prepolne misli, poskus zaustavitve misli in sledeči neuspeh so pogost razlog, da se meditaciji odpovemo že po prvem poskusu. Zavedajte se, da se je težko znebiti misli in to povzroča težave resnično vsakemu. Kot bi imeli v glavi opico, ki skače z misli na misel. Z redno meditacijo boste lahko prišli do čistih misli. Zapomnite si, da se z mislimi ni treba boriti. Pustite jim teči, vendar jim ne posvečajte pozornosti.

Nekateri si meditacijo predstavljajo kot sedenje po turško in petje mantre v tujem jeziku. Meditacijo dojemajo celo kot akt tujega verovanja. Meditacije so lahko tudi takšne, vendar zakaj bi počeli nekaj, kar ne želite? Bistvo meditacije je, da ste sami s seboj. Nič več, nič manj. Za to ne potrebujete nobene mantre, niti sprejemanje tuje vere.

Meditacija vam lahko da energijo, ki jo med materinstvom izgublja skoraj vsaka mama. Ne govorite si, da zanjo nimate časa, saj si 5-10 minut na dan lahko najde vsak. Dovolj je, da telefon odstavite na stran, ne scrolate po družabnih omrežjih in namesto, da se potapljate v življenja drugih, zatopite v svojega. Še več, meditirate lahko tudi med drugimi dejavnostmi. Na sprehodu, med potovanjem, likanjem, čiščenjem ... Osnova meditacije je namreč osredotočenost na sedanji trenutek.

Meditacija vas nauči ne potlačiti težjih trenutkov v življenju. Nasprotno, pomaga vam jih predihati. Čudeži se ne bodo zgodili že s prvo meditacijo, morda se vam življenje ne spremeni niti po peti. Tako kot pri vsem, kar ima na naše življenje dolgoročen pozitiven učinek, tudi meditacija zahteva svoj čas in predvsem rednost. Za mir v vaši duši in mirno družino je to vsekakor vredno.