1. Igrače
  2. Blog

Mak in makovo olje med nosečnostjo

  Kategorije: Nosečnost,
5 min.
28. Jun'26

Med nosečnostjo ženske naletijo na številne ovire na skoraj vseh področjih, prehrana pa ni izjema. Nenadoma je treba paziti na ribe in morske sadeže, zeliščne čaje ter se popolnoma izogibati alkoholu in cigaretam. Eno od pogostih vprašanj je tudi, ali je v nosečnosti varno uživati mak in makovo olje. Kakšne učinke ima makovo olje in na kaj je treba biti pozoren pri njegovi uporabi?

Maka včasih jemo, ne da bi se tega sploh zavedali. Posut je po pekovskih izdelkih, najdemo ga v solatah in je pogosta ter priljubljena sestavina pri peki sladic. Na tak način zaužijemo majhno količino maka, zato so njegovi učinki skoraj zanemarljivi. Ciljno uživanje maka in še posebej makovega olja v nosečnosti pa postaja vse bolj priljubljeno, predvsem zaradi visoke vsebnosti kalcija. Svetovali vam bomo, kako jemati makovo olje, pa tudi kdaj se mu raje izogniti in predvsem misliti na zdravje dojenčka.

Makovo olje v nosečnosti

Makova semena pridobivajo iz rastline maka, makovo olje pa se hladno stiska iz zrelih semen te rastline. Mak in makovo olje najdemo v številnih jedeh, iz njega pa celo izdelujejo okusno sladoled. Mak se običajno uporablja v prehrambeni industriji, nekatere vrste pekovskih izdelkov, na primer bagle ali preste, pa si brez njega že ne znamo predstavljati.

Uživanje maka med nosečnostjo je na splošno varno, vendar velja, da ne bi smelo preseči priporočanega dnevnega odmerka, makovo olje pa bi se moralo jemati zmerno. Čeprav je mak bogat z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami, magnezijem, kalcijem in vitamini skupine B, lahko uživanje velike količine maka povzroči zaplete in ogrozi zdravje dojenčka, predvsem zaradi vsebnosti kodeina. Vendar se zagotovo nič ne bo zgodilo, če si občasno privoščite pecivo, posuto z makom, ali košček limonino-makovega kolača.

Makový olej a tehotenstvo

Vir fotografije: Freepik

Za in proti makovemu olju

Mak, in s tem tudi makovo olje, se povezuje s krepitvijo ženske plodnosti, zato se njegovo uživanje na splošno priporoča ženskam, ki si prizadevajo za dojenčka. Kako pa makovo olje vpliva na nerojenega dojenčka? Osvetlili smo prednosti, pa tudi slabosti.

Makovo olje v nosečnosti prinaša naslednje koristi:

  • Izboljšuje prebavo. Mak je bogat vir vlaknin, ki podpirajo naravno gibanje črevesja in učinkovito pomagajo proti zaprtju. Poleg tega mak krepi celoten prebavni sistem, zato podpira zdravo prebavo. Maku in makovemu olju pa se izogibajte, če vam je bilo pred nosečnostjo po zaužitju maka slabo ali ste imeli težave z želodcem.
  • Bori se proti nespečnosti. Mak lahko ugodno vpliva na spanec, ker vsebuje veliko magnezija. Ta pomaga zniževati raven kortizola, to je stresnega hormona, ki pogosto povzroča nespečnost.
  • Urejuje možgansko delovanje. Mak je bogat z esencialnimi minerali, zlasti kalcijem, železom in bakrom, ki pomagajo izboljševati kognitivne funkcije. Ti minerali pomagajo pri razvoju nevronov, uravnavajo možgansko delovanje in ohranjajo splošno zdravje naših možganov.
  • Krepi kosti. Že naravno je znano, da je mak odličen vir kalcija (vsebuje ga več kot kravje mleko) in fosforja, zato pomembno prispeva k izgradnji močnih kosti. Prav zaradi kalcija makovo olje postaja pri nosečnicah vse bolj priljubljeno. Čeprav ni znanstveno dokazano, se domneva, da ena čajna žlička makovega olja dvakrat na dan pred obrokom (najbolje pred zajtrkom in zvečer) prispeva k izpolnitvi dnevnih potreb po kalciju in fosforju.
  • Vzdržuje krvni tlak. Mak in makovo olje vsebujeta oleinsko kislino, ki lahko znižuje raven krvnega tlaka. K uravnavanju krvnega tlaka pa prispevata tudi cink in kalij, zato je lahko redno uživanje makovega olja med nosečnostjo koristno za ohranjanje zdrave ravni krvnega tlaka. Če pa imate nizek krvni tlak, bodite pri uživanju makovega olja in maka na splošno previdni. Lahko povzroči slabost in zniža tlak toliko, da lahko omedlite.

Kljub številnim prednostim je treba makovo olje uživati zmerno, pred začetkom jemanja pa se posvetovati z ginekologom. Splošno znano je, da mak ni le živilo, ampak tudi droga, zato ima makovo olje neželene učinke:

  • Mak vsebuje opioidne alkaloide, predvsem morfin, pa tudi kodein, in že stoletja se iz nezrelih glavic maka setvenega izdeluje opij. Prav zato lahko makovo olje predstavlja potencialno nevarnost. Kodein lahko negativno vpliva na dihalni sistem dojenčka, zato bi se morale nosečnice izogibati visokim odmerkom kodeina, predvsem v drugem in tretjem trimesečju.
  • Mak je alergen, in čeprav je alergija na mak redka, se po njegovem zaužitju lahko pojavi alergijska reakcija. Med simptome alergije na mak in makovo olje spadajo vnetje veznice, koprivnica, bruhanje, otekanje ustne votline in težave z dihanjem.
  • Makovo olje sicer izdelujejo iz zrelih makovih semen, vendar se mu kljub temu lahko razvije odvisnost. Nekatere bodoče mamice, ki so začele jemati makovo olje zaradi nespečnosti, sicer spijo bolje, a po prenehanju prespijo več noči slabše in svoje stanje primerjajo z odtegnitvenimi simptomi.
  • Redno uživanje makovega olja lahko povzroči pozitiven test na droge, natančneje na opioide. Iz maka se sicer ne izloči, vendar so testi na droge zelo občutljivi in uživanje maka lahko vpliva na rezultate testa na droge v urinu.

Kot pri vsem ima tudi makovo olje svoje prednosti in slabosti. Pred njegovim jemanjem med nosečnostjo se posvetujte z ginekologom in nikoli ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Mislite na svoje zdravje in zdravje svojega dojenčka, in če imate dvome ter menite, da bi vam makovo olje lahko škodovalo, kalcij si dopolnite na druge načine.

Vir:

Help improve this article
Ali je ta članek uporaben?