3 min. Porod je v življenju ženske ne le velika psihosocialna sprememba, ampak nesporno tudi fizična. In mamici ni treba pridobiti desetine kilogramov. Nosečnost je za organizem izjemno težko obdobje. Potrebuje določen čas za regeneracijo in navajanje na zagon novih procesov. Na primer na tvorbo materinega mleka in dojenje dojenčka.
Večini mamic je seveda pomembno, da so po porodu čim prej spet v formi. Vendar je vse odvisno tudi od tega, v kakšni formi je bila ženska pred nosečnostjo, kako je potekala nosečnost. Vlogo igra tudi to, ali je imela kakšne zaplete. Prevelika telesna teža, kako je potekal porod, ali je bil fiziološki porod, ali je rodila s carskim rezom. Gotovo se najdejo mamice, ki so bile po porodu s carskim rezom hitro spet v formi, in po drugi strani mamice, ki so potrebovale daljšo regeneracijo zaradi zapletov pri klasičnem porodu. V splošnem velja za oba primera: privoščite si šesttedensko obdobje po porodu in regeneracijo med njim!
Šesttedensko obdobje po porodu je tu zato, da se kot družina čim bolj uskladite z novim članom, da se ta mali šopek sreče počuti, da je ljubljen, in da ste tu samo in izključno zanj.
Vadba z mero
Naval energije po porodu, ki ga zagotavljajo porodni hormoni, je zato bolj smiselno vlagati v skrb za dojenčka, mu posvetiti vso pozornost, ga poslušati in se odzivati na njegove potrebe. To pa ne pomeni, da če se počutite dobro, ne smete 6 tednov ostati v postelji. Gibanje si lahko privoščite, bodisi v družbi dojenčka – v nosilki ali v šatki, v ergonomskem nosilcu, pa tudi v klasičnem vozičku. Prijetno sprehajanje po parku ali v gozdu je odlična izbira.
Kasneje lahko bolj obremenite svoj organizem, vendar previdno, tudi če se počutite fantastično, raje začnite počasi. Računajte s tem, da če dojite, vaš organizem potrebuje in porabi veliko več energije, kot si mislite. Zato mnoge ženske med dojenjem hitro shujšajo. Druge pa, nasprotno, pridobivajo na teži, kar je povezano z nastavitvijo metabolizma in tvorbo materinega mleka. Pozor: po porodu s carskim rezom se ne priporoča začeti krepiti trebuha prej kot štiri mesece po porodu.
V formi z malčkom pri srcu
Posebno vadbo po porodu lahko poimenujemo vadba za mamice z dojenčki v šatkah ali nosilcih. Takšne vadbe danes ponujajo skoraj vsa materinska središča in otroški klubi za gibanje. Običajno vključujejo celoten sklop vaj pilatesa, tanca, poporodne joge, kardio vaj in vaj za krepitev hrbta in trebuha.
Posebej izbrane vaje z obremenitvijo v obliki otroka v šatki pomagajo krepiti mišice medeničnega dna, ki so se sprostile zaradi nosečnosti in poroda. Pomagajo tudi izboljšati držo, prekrvavitev, pravilno dihanje in zmanjšati diastazo (razmik trebušnih mišic).
Neprecenljiva prednost teh vaj je krepitev čustvene vezi med mamo in dojenčkom. Med vadbo se sproščajo endorfini in oksitocin, kar pomaga krepiti starševske sposobnosti.
Strollering – spravite se v formo z vozičkom v parku
Na podobnem principu kot vadba z dojenčkom v šatki deluje tudi strollering. Vendar se malček vozi v vozičku. Vadba poteka na prostem; poleg hoje in teka se pri njej uporabljajo tudi različni vadbeni pripomočki, kot so kolebnice, gumijasti trakovi za vadbo, overballi. Torej, ste izbrali pravo vadbo zase?
